wyciskanie zza karku

Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]

[...] tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek , „Arnoldki" (zamiennie - jedno wyciskanie na jednym treningu) - SZRUGSY (czy lepiej walnąć kaptury do treningu grzbietu?) dodatkowego cwiczenia na przednie aktony nie dalem, bo pracuja one praktycznie przy [...]

[...] 184cm Suplementacja dotychczas: 2kg Gainer Olimp Gain Bolic 6000 Suplementacja obecnie: Białko Olimp Whey Protein Complex 100% 2,5kg Dostępny sprzęt: full wypas klub (tylko wyciskanie ciężaru nogami na maszynie siedząc nie działa do końca, może kiedyś naprawią) Obwody (mam nadzieję, że dobrze zmierzone): Obręcz barkowa: 121 cm Klata: 101 cm [...]

[...] jem jak trzeba 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd. ==================================== OK A TERAZ PRZEJDŹMY DO SEDNA SPRAWY: Plan 1: 3dni PONIEDZIAŁEK: *Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 5x 12/12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

[...] (<-- serie) -sztanga skos -//- -hantle skos -//- -rozpiętki płaska -//- Barki: -sztanga zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion wyciąg nachwyt -//- -Pompki na poręczach -//- -Francuskie hantel -//- -Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

[...] sztanga, hantle, drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie brak. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - plan: Pon klata + nogi Klata - wyciskanie plasko 3 serie 12 powtorzen po xkg, 3 serie po 10 powtorzen po x+2kg, 3 serie po 8 powtorzen po x+4kg, 1 seria 6 powtorzen po x+5kg, Rozpietki plasko 3 serie po [...]

[...] więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia - sciaganie drazka wyciagu do karku - wznosy tulowia z opadu Lydki - wspiecia na palcach ze sztanga - wypychanie palcami na suwnicy Wtorek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - rozpietki na lawce skosnej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - wypychanie na maszynie Hammer Uda - przysiady ze [...]

[...] części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x15 Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15 Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 3x15 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x15 Biceps Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

[...] i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy. Jest to tzw. “francuskie wyciskanie" () nie mylić z wyciskaniem zza głowy)-8 powtórzeń. 3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 [...]

[...] sam także będę zmieniał wdrażając go w "życie" dodając lub odejmując ciężary jak i dobierając inne ćwiczenia do swoich możliwości. PLAN NA WYTRZYMAŁOŚĆ Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12-16x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12-16x rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12-16x Triceps: pompki [...]

Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]

Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]

[...] godne uwagi na rozstępy. PONIEDZIAŁEK : = na początku rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 s ( 10,8,6 )(w tym 1 seria sztangielkami ) b) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) c) [...]

[...] i WYMIARY# wiek: 19 staż: 2-3 lata (przerwy, lenistwo, kontuzje) waga: 83 kg wzrost: 184cm klatka: 103 biceps: 38 PLAN TRENINGOWY poniedzialek, klata biceps triceps klata: -wyciskanie płasko 8/8/8/8/4 -wyciskanie skos 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8 bic + tric SUPERSERIE -uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8 (przerwy 60sek) -uginanie na [...]